أخبار عاجلة
ميسى يسعى لكسر أرقام رونالدو الأوروبية -
الجزائرى فوزى غلام على رادار اتلتيكو مدريد -
الرى تعلن عن 67 إزالة فى خمسة أيام فقط -
وزيرة الهجرة تلتقي الجراح العالمي هشام عاشور -
17 مليار جنيه أقساط شركات التأمين حتى سبتمبر 2016 -
بالفيديو.. أجمل 10 فوازير لشيريهان فى عيد ميلادها -
قائمة الترشيحات الكاملة لجوائز "جرامى" لعام 2017 -

6 تمارين يمكنك ممارستها فى العمل لاستعادة نشاطك


كتبت آلاء الفقى

قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس فى المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتى:

 

1. ثنى الرقبة فى الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة  قم بثنى الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثنى الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.

 

التمرين الاول
التمرين الأول

 

2.حرك رأسك: يجب أن تحنى رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر لمدة 5 مرات .

 

الثانى
الثانى

 

3.تكتيف يديك خلف ظهرك: ببساطة رفع كلا الكتفين فى اتجاه الأذنين، وإمساكهما لمدة 5 ثوانى ثم الاسترخاء كرر ذلك لمدة 15 مرة.

 

التمرين الثالث
التمرين الثالث

 

4.مدد ساقيك فى وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف فى حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى فى الاتجاه المعاكس.

 

الرابع
الرابع

 

5.قم برفع ذراعك لأعلى وإمساكه بأصابع اليد الأخرى، حيث تكون على شكل عقارب الساعة وعكس العقارب.

 

التمرين الخامس
التمرين الخامس

 

6.تنفس للداخل والخارج: فمن الضرورى إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.

 

التمرين السادس
التمرين السادس

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

التالى أستاذ جراحة: تشخيص الفتق الإربى والسرى للطفل فى ساعاته الأولى ضرورى