أخبار عاجلة
استهداف مدرعة لـ"الجيش" فى شمال سيناء -
معرض صور: برشلونة - ريال مدريد -
مباراة الزمالك والداخلية -
المسابقات تعلن ملعب مباراة الأهلي والمصري -
الزمالك يوضح إصابة ستانلي -

بجانب الجزر.. 7 أطعمة تقوى النظر

بجانب الجزر.. 7 أطعمة تقوى النظر
بجانب الجزر.. 7 أطعمة تقوى النظر

"الجزر بيقوى النظر".. عبارة نرددها جميعاً وقد أثبتت الأبحاث العلمية صدقها حيث يساهم الجزر فى الوقاية من تراجع حدة البصر وحماية العيون خاصة لدى الأطفال حيث يقضون عدة ساعات خلف شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة الأمر الذى يسبب أضراراً بالغة لصحة عيونهم.

ولأن الكثير من الأطفال لايفضلون الجزر تقع الأمهات فى حيرة كيف يمكنهن استبداله بنوع آخر من الخضروات يحتوى على نفس الفوائد والعناصر المقوية للنظر، لذلك يقدم موقع " " المهتم بالصحة والتغذية قائمة بأهم الخضروات التى تحتوى على معادن وفيتامينات تساهم فى الحفاظ على صحة العينين:

صفار البيض:

يحتوى صفار بيضة على ربع جرام من الكاروتينات المعروفة بفائدتها للبصر لذا احرصى على شراء البيض العضوى "البلدى" لتضمنى حصولهم على أكبر فائدة منه.

الخضراوات الملونة:

بيما يشمل على "الطماطم" و "الجزر" و"القرع العسل" و "الفراولة " و "الفلفل " بألوانه فكل هذه الخضراوات تحتوى على كل من فيتامين "A " و "E ".

السمك:

يحتوى السمك بكل أنواعه من "تونة" و "سردين" بالإضافة للسمك "البلطى" و"الجمبرى" على كميات كبيرة من زيت "أميغا 3" الذى يقى من جفاف العين وإعتام العدسة لذا احرصى على تقديم وجبة سملك لأطفال مرة أسبوعياً على الأقل، وإن لم يكن السمك  وجبتهم المفضلة يمكنك استبداله بأقراص الأميغا 3 التى تباع بالصيدليات.

الخضراوات الورقية:

تحتوى على الخضراوات الخضراء كالخس والبفدونس والجرجير كميات كبيرة من الكاروتينات والتى تقى من ضمور العين وتراجع حدة البصر.

بذور دوار الشمس:

تعتبر بذور دوار الشمس مصدر هام للزنك وفيتامين " E" المفيد للوقاية من الأمراض التى تصيب العيون.

الحبوب الكاملة:

فجميع الحبوب الكاملة مثل "الأرز" و "القمح" و "الشوفان" وغيرها تساعد على الوقاية من إجهاد العين.

البقوليات:

تعتبر البقوليات كالفول والعدس و الفاصوليا من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك والفلافونيد اللازمة لحماية الشبكية وعدسة العين.

 

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

التالى إنبي يتعادل مع أسوان 1-1 في الدوري